Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Złote zasady dla kręgosłupa

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Zadbaj o prostą postawę podczas siedzenia i chodzenia.

2. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie oraz poprawić dotlenienie i odżywienie kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Jeśli siedzisz długo, rób przerwy, kup wygodny fotel z możliwością podparcia dłoni czy lędźwi.

4. Śpij na dobrze dobranym materacu i poduszce. Najlepiej wybrać te ortopedyczne – niezbyt twarde i nie za miękkie. Należy je dobrać do swoich potrzeb. Odpowiedni materac pozwala zapewnić całemu ciału prawidłowe podparcie w pozycji leżącej. Dobrym rozwiązaniem są materace termoelastyczne czy kieszonkowe. Najlepsze do spania są pozycje na wznak i na boku.

5. Wzmocnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha przez ćwiczenia.

6. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest stale odwodnionych.

7. Używaj prawidłowej techniki do schylania się i podnoszenia. Przy podnoszeniu nawet lekkich rzeczy uginaj nogi i napinaj mięśnie brzucha, aby ograniczyć schylanie i przeciążenia.

8. Rozciągaj się, warto się zapisać na ćwiczenia, początkowo np. pilates czy inne, jak kręgosłup jest zdrowy.

9. Zmniejsz wagę ciała, jeśli masa przekracza normę, aby nie doprowadzać do przeciążeń.

10. Unikaj wysokich obcasów, noś je tylko okazyjnie.

11. Pozwól sobie na masaż, poprawia on bowiem krążenie, kondycję mięśni oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Reklama

12. Zadbaj o poziom witaminy D, osoby mające jej niedobór częściej mają bóle kręgosłupa.

13. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w warzywa, owoce, orzechy oraz pestki i dobre oleje.

14. Zastosuj naturalne suplementy wspierające, a także substancje zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, siarkę organiczną czy siarczan chondroityny.

15. Uważaj na komórkę i komputer, które prowadzą do pochylenia głowy i przeciążenia szyi, a nawet zmian ustawienia kręgosłupa i generowania napięć. Ekran powinien być ustawiony na wysokości oczu.

16. Rzuć palenie, gdyż sprzyja ono chorobom zwyrodnieniowym i zwiększa częstość bóli kręgosłupa.

Podziel się:

Oceń:

2024-12-10 12:35

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Realizacja woli Bożej, modlitwa i rodzina według Idy Nowakowskiej

Archiwum Idy Nowakowskiej

Zaskarbiła sobie sympatię widzów jako prowadząca program Pytanie na Śniadanie, ale też jako wspierająca młodych artystów w The Voice Kids czy w tanecznych zmaganiach jako jurorka You Can Dance. Mimo że jest popularna, wciąż pozostaje wierna swoim wartościom. Nie wstydzi się przyznawać, że dla niej pełnia życia to właśnie życie z wiarą na co dzień.

Więcej ...

Doylestown. Para Prezydencka w Amerykańskiej Częstochowie

2025-09-21 19:44

Alicja Stefaniuk/KPRP

W Doylestown w stanie Pensylwania, w Narodowym Sanktuarium Matki Bożej Częstochowskiej – nazywanym Amerykańską Częstochową – Para Prezydencka spotka się dziś z Polonią mieszkającą w Stanach Zjednoczonych.

Więcej ...

Papież: moc zakonów jest w Bogu, świadczą o tym ich dzieła

2025-09-22 12:45

Vatican Media

To sam Chrystus jest źródłem siły wierności dla osób konsekrowanych, zarówno w kontemplacji, jak i w zaangażowaniu apostolskim - powiedział Papież na audiencji dla czterech zgromadzeń zakonnych. Przypomniał też, że tysiącletnie doświadczenie Kościoła wskazuje środki, dzięki którym można czerpać z tego bogactwa. Są to: asceza, sakramenty, bliskość z Bogiem i z Jego Słowem, dążenie „do tego, co w górze”.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do św. Ojca Pio

Wiara

Nowenna do św. Ojca Pio

Słowo Twoje jest prawdą

Wiara

Słowo Twoje jest prawdą

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Wiara

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Erika Kirk: “Ojcze, przebacz im, bo nie wiedzą, co...

Wiadomości

Erika Kirk: “Ojcze, przebacz im, bo nie wiedzą, co...

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

Wiadomości

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

Wiadomości

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...

Felietony

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Wiara

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Pismo Święte podkreśla potrzebę uczciwości

Wiara

Pismo Święte podkreśla potrzebę uczciwości