Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Złote zasady dla kręgosłupa

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Zadbaj o prostą postawę podczas siedzenia i chodzenia.

2. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie oraz poprawić dotlenienie i odżywienie kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Jeśli siedzisz długo, rób przerwy, kup wygodny fotel z możliwością podparcia dłoni czy lędźwi.

4. Śpij na dobrze dobranym materacu i poduszce. Najlepiej wybrać te ortopedyczne – niezbyt twarde i nie za miękkie. Należy je dobrać do swoich potrzeb. Odpowiedni materac pozwala zapewnić całemu ciału prawidłowe podparcie w pozycji leżącej. Dobrym rozwiązaniem są materace termoelastyczne czy kieszonkowe. Najlepsze do spania są pozycje na wznak i na boku.

5. Wzmocnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha przez ćwiczenia.

6. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest stale odwodnionych.

7. Używaj prawidłowej techniki do schylania się i podnoszenia. Przy podnoszeniu nawet lekkich rzeczy uginaj nogi i napinaj mięśnie brzucha, aby ograniczyć schylanie i przeciążenia.

8. Rozciągaj się, warto się zapisać na ćwiczenia, początkowo np. pilates czy inne, jak kręgosłup jest zdrowy.

9. Zmniejsz wagę ciała, jeśli masa przekracza normę, aby nie doprowadzać do przeciążeń.

10. Unikaj wysokich obcasów, noś je tylko okazyjnie.

11. Pozwól sobie na masaż, poprawia on bowiem krążenie, kondycję mięśni oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Reklama

12. Zadbaj o poziom witaminy D, osoby mające jej niedobór częściej mają bóle kręgosłupa.

13. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w warzywa, owoce, orzechy oraz pestki i dobre oleje.

14. Zastosuj naturalne suplementy wspierające, a także substancje zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, siarkę organiczną czy siarczan chondroityny.

15. Uważaj na komórkę i komputer, które prowadzą do pochylenia głowy i przeciążenia szyi, a nawet zmian ustawienia kręgosłupa i generowania napięć. Ekran powinien być ustawiony na wysokości oczu.

16. Rzuć palenie, gdyż sprzyja ono chorobom zwyrodnieniowym i zwiększa częstość bóli kręgosłupa.

Podziel się:

Oceń:

2024-12-10 12:35

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Historia i literatura

Adobe Stock

A oto nasza nieco wcześniejsza historia w nastroju sierpniowym – pieśń pt. Dziś idę walczyć, Mamo! młodziutkiego powstańca Józefa Jerzego Szczepańskiego „Ziutka”, który 31 lipca 1944 r. zginął, mając zaledwie 22 lata.

Więcej ...

Zakłócenia na lotniskach w Brukseli, Londynie i Berlinie z powodu cyberataku

2025-09-20 10:50

Adobe Stock

Cyberatak na firmę obsługującą system odpraw i wpuszczania na pokład spowodował w sobotę zakłócenia na kilku europejskich lotniskach; w Brukseli i Berlinie oraz na londyńskim Heathrow niektóre loty były opóźnione lub odwołane – poinformowała agencja Reutera.

Więcej ...

Kard. Ryś do uczniów: życzę wam, aby w szkole było coś, co pokochacie!

2025-09-21 09:30
Inauguracją Roku Szkolnego 2025/2026 i jubileuszu 5-lecia Katolickiej Szkoły Podstawowej Fundacji Mocni w Duchu

ks. Paweł Kłys

Inauguracją Roku Szkolnego 2025/2026 i jubileuszu 5-lecia Katolickiej Szkoły Podstawowej Fundacji Mocni w Duchu

W Łodzi odbyły się uroczystości z okazji 5-lecia Katolickiej Szkoły Podstawowej Fundacji Mocni w Duchu, która od września 2020 roku funkcjonuje w centrum miasta.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do św. Michała Archanioła

Wiara

Nowenna do św. Michała Archanioła

Nowenna do św. Ojca Pio

Wiara

Nowenna do św. Ojca Pio

Nie możecie służyć Bogu i Mamonie!

Wiara

Nie możecie służyć Bogu i Mamonie!

Rozważanie: Młody chłopak chciał złożyć

Wiara

Rozważanie: Młody chłopak chciał złożyć "Apostazję"

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Wiara

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Samolot wypadł z pasa startowego na lotnisku w Krakowie

Wiadomości

Samolot wypadł z pasa startowego na lotnisku w Krakowie

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

Wiadomości

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Wiara

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...

Felietony

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...