Reklama

Porady

Psycholog radzi

Jak szybko się uspokoić, czyli walczymy ze stresem

Niedziela Ogólnopolska 40/2022, str. 48

Adobe Stock

Dzięki czterem wskazówkom SOS możesz szybko się uspokoić i zachować zimną krew.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Niezależnie od tego, czy są to kłótnia, stres w pracy czy irytująca rozmowa telefoniczna, w życiu codziennym istnieje niezliczona ilość sytuacji, które poruszają nas. Z pomocą tych czterech wskazówek będziecie mogli się wyciszyć, aby lepiej sobie radzić z codziennym stresem.

Cztery wskazówki, które natychmiast pomagają w stresie:

1. Weź głęboki oddech

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Brzmi zbyt prosto, aby mogło być prawdziwe, ale w rzeczywistości w napiętej sytuacji wystarczy wziąć głęboki oddech. Wdychaj i wydychaj bardzo świadomie. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj głęboko przez usta. To uspokajające! Kolejną zaletą tej techniki relaksacyjnej jest to, że nikt niczego nie zauważy, dlatego możesz to robić wszędzie.

2. Rozluźnij ramiona

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze ciało automatycznie staje się napięte. Wiele osób ma tendencję do garbienia w ramion, co powoduje napięcie w tym obszarze, a także w szyi. Sygnalizuje również napięcie ciała. Dlatego gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, opuść ramiona i świadomie je rozluźnij. W ten sposób zasygnalizujesz organizmowi, że jesteś zrelaksowany, nawet jeśli tak nie jest.

3. Akceptuj uczucia zamiast z nimi walczyć

Staraj się być świadomy swoich uczuć i nie walcz z nimi. To często jeszcze bardziej nas stresuje. Czasami w życiu lepiej jest odpuścić i nie brać wszystkiego na poważnie.

4. Progresywne rozluźnienie mięśni

Reklama

Możesz wykonać to ćwiczenie, nawet jeśli jesteś poza domem. Zaciśnij pięści, policz do pięciu, a następnie rozluźnij i powtórz kilka razy. Ćwiczenie pomaga w walce z napięciem i rozprasza.

Długofalową metodą walki ze stresem jest jednak praca nad własnym postrzeganiem stresu. Niezależnie od tego, czy są to dziennik wdzięczności, ćwiczenia czy modlitwa, warto pamiętać, że stres można łatwo i skutecznie zmniejszyć, jeśli będziemy na siebie uważać.

Nie trzeba tonąć w utopii bezstresowego życia, ponieważ okazjonalny stres sprawia, że jesteś bardziej produktywny. Jeśli jednak stresujące fazy kumulują się i nie ma równowagi, powoduje to zaburzenie myślenia i funkcjonowania. Dlatego pamiętaj, nawet najlepsza maszyna, która działa 24 godziny na dobę i nie jest konserwowana, w końcu się zepsuje. To samo dzieje się z tobą, gdy nie pozwalasz sobie na zdrowy sen i relaks. Warto zaczerpnąć z zasobów, które daje nam nasza wiara, i w bardzo ciężkich, stresujących sytuacjach postępować zgodnie z zaleceniem Jezusa: „Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię” (Mt 11, 28-29).

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej

Podziel się:

Oceń:

2022-09-27 13:11

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Egzaminy bez stresu

hinnapong/fotolia.com

Egzaminy ósmoklasisty i maturalne – stres dla naszych dzieci, ale i dla nas samych. Jak zatem nie zwariować i wspierać dziecko z wiarą i ze spokojem?

Więcej ...

Czy Bóg mówi przez sny?

Adobe Stock

Czy sen pozostaje jedynie metaforą śmierci, czy może być też jedną z metod kontaktu z Bogiem, pomocą w odczytaniu tego, co Bóg do nas mówi?

Więcej ...

Jasna Góra: Piesze pielgrzymki przed wspomnieniem Matki Bożej Szkaplerznej

2025-07-14 18:55
156. Piesza Pielgrzymka z Piotrkowa Trybunalskiego

BP Jasnej Góry

156. Piesza Pielgrzymka z Piotrkowa Trybunalskiego

We wtorek i środę na Jasną Górę przybędą piesze pielgrzymki, których uczestnicy wezmą udział w środowym wspomnieniu Matki Bożej Szkaplerznej - podało biuro prasowe sanktuarium. Obchody tego święta wiążą się z pierwszym z jasnogórskich wakacyjnych „szczytów pielgrzymkowych”.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do św. Marii Magdaleny

Wiara

Nowenna do św. Marii Magdaleny

Czy jestem otwarty i gotowy wybierać życie z Jezusem?

Wiara

Czy jestem otwarty i gotowy wybierać życie z Jezusem?

Świadectwo: 52 lata spełnionego małżeństwa. Jak to...

Wiara

Świadectwo: 52 lata spełnionego małżeństwa. Jak to...

Świadectwo byłej top modelki Nadii Auermann:

Wiara

Świadectwo byłej top modelki Nadii Auermann: "Kiedy...

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Wiadomości

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Watykan podjął decyzję ws. domniemanych objawień blisko...

Kościół

Watykan podjął decyzję ws. domniemanych objawień blisko...

Kościół odmawia katolickiego pochówku tylko tym,...

Kościół

Kościół odmawia katolickiego pochówku tylko tym,...

Zmarł bp Władysław Bobowski

Kościół

Zmarł bp Władysław Bobowski