Reklama

Porady

Psycholog radzi

Jak poradzić sobie z samotnością?

Niedziela Ogólnopolska 24/2022, str. 51

Karol Porwich/Niedziela

Samotność to uczucie, które mało komu jest obce. Długie bezsenne noce, brak kontaktów towarzyskich, głód dotyku, rozmowy. Czujesz się niekochany, bezradny, pozostawiony sam, po prostu SAMOTNY.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

W psychologii samotność oznacza postrzeganą różnicę między kontaktami społecznymi, których się pragnie, a tymi, które faktycznie się ma. Samotność można jednak mierzyć na różne sposoby i nie ma jasnego kryterium, by uznać człowieka za samotnego.

Obserwujemy następujące objawy samotności: zwiększone zmęczenie, drażliwość, nerwowość, wycofanie społeczne, depresję, problemy ze snem, wewnętrzną pustkę, myśli samobójcze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Przyczyny samotności często leżą w myśleniu dotkniętych nią osób. Nierzadko uczucie to wynika z braku pewności siebie i zwątpienia we własne siły. Typowe myśli i uczucia osób dotkniętych samotnością to np.: „jestem niekochany”; „nie mam przyjaciół, i tak nie jestem lubiany”; „jestem nieatrakcyjny dla innych”.

Im więcej pojawia się wątpliwości i negatywnych myśli, tym trudniej osobom dotkniętym samotnością się z niej wyrwać i tym gorsze stają się jej skutki.

Często czujemy się bardzo bezradni w swojej samotności i nie wiemy, jak sobie z nią radzić. Wzmożona samotność popycha nas do aroganckich lub negatywnych zachowań, co często pogarsza sytuację. W takim razie jak sobie pomóc, gdy coraz trudniej znosimy samotność?

• Nie obwiniaj siebie!

To nie twoja wina, jeśli czujesz się samotny. Samotność nie oznacza, że zrobiłeś coś złego. Przez to, że obwiniasz siebie, jeszcze bardziej zaszkodzisz sobie i swojej pewności siebie.

Reklama

• Uwierz w siebie!

Jedną z przyczyn samotności może być brak pewności siebie. To często prowadzi do tego, że jeszcze bardziej się odizolowujesz i tracisz odwagę oraz chęć spotykania się z innymi ludźmi.

• Świadomie szukaj kontaktu!

Na początku może to być dla ciebie trudne, ale staraj się świadomie szukać kontaktu z innymi ludźmi. Spotykaj się z przyjaciółmi lub rodziną, nawet jeśli nie trwa to długo i nie zdarza się często.

• Bądź dla siebie cierpliwy!

Przezwyciężanie samotności to proces. Problem może być bardzo głęboki i trudny do pokonania. Nawyki i sposoby myślenia, które prowadzą do samotności, są często mocno ugruntowane. Aby sobie z nimi poradzić, ważne jest, aby postępować krok po kroku i nie wymagać od siebie zbyt wiele.

• Pamiętaj o hobby!

Znajdź swoje hobby, odśwież je, zadbaj o nie, a zauważysz, że dobrze jest wykonywać czynności, które sprawiają ci przyjemność. Dzięki hobby łatwo wejdziesz w relacje, które będą miały wspólny mianownik.

• Bądź dla innych!

Pomaganie i bycie wsparciem dla innych ludzi może mieć pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Również oferowanie wsparcia innym osobom może pomóc przezwyciężyć samotność. Może sprawić, że poczujesz się ważny, kochany i potrzebny.

• Nie rezygnuj z siebie!

Reklama

Miej oko na własne cele i marzenia. Zrób coś, co zawsze chciałeś zrobić. Kiedy pracujesz nad celem i realizujesz własne marzenia, szybko zdasz sobie sprawę, że twoje szczęście i zadowolenie nie zależą od innych ludzi.

• Zadbaj o siebie!

Kochaj siebie i traktuj tak, jak byś traktował innych. Zrób sobie przerwę, pomarz, podaruj sobie prezent, uśmiechnij się do siebie – jesteś tego wart!

Autorka jest prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

Podziel się:

Oceń:

2022-06-07 12:34

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Samotność jest jak szept

Adobe Stock

„(...) bo człowiek może wytrzymać tydzień bez picia, dwa tygodnie bez jedzenia, całe lata bez dachu nad głową, ale nie może znieść samotności” – napisał Paulo Coelho w swoich Jedenastu minutach. Ile jest w tych słowach prawdy?

Więcej ...

Francja: rezygnacja moderatora jednego z najważniejszych ruchów kościelnych

2025-08-07 18:41

Adobe Stock

Moderator generalny Wspólnoty Emmanuel, Michel-Bernard de Vregille zrezygnował ze stanowiska. W 2023 roku został on wybrany na to stanowisko na drugą pięcioletnią kadencję. Jego dymisję przyjął prefekt Dykasterii ds. Świeckich, Rodziny i Życia kard. Kevin Farrell.

Więcej ...

W piątek Nawrocki odwiedzi woj. podkarpackie; w sobotę woj. zachodniopomorskie

2025-08-07 20:16
Prezydent Karol Nawrocki w Kaliszu

PAP

Prezydent Karol Nawrocki w Kaliszu

Według zapowiedzi szefa gabinetu prezydenta Pawła Szefernakera i szefa KPRP Zbigniewa Boguckiego, prezydent Karol Nawrocki odwiedzi w piątek Kolbuszową na Podkarpaciu, a w sobotę Krąpiel w woj. zachodniopomorskim. Ma tam kolejno przedstawić jeden z projektów „pancerza podatkowego” i projekt dot. kwestii rolnych.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna przed wspomnieniem św. Maksymiliana Marii Kolbego

Wiara

Nowenna przed wspomnieniem św. Maksymiliana Marii Kolbego

Zbezczeszczono Pomnik

Wiadomości

Zbezczeszczono Pomnik "Rzeź Wołyńska" w Domostawie

Biskup-nominat diecezji radomskiej poprosił o zwolnienie z...

Kościół

Biskup-nominat diecezji radomskiej poprosił o zwolnienie z...

Nowenna za wstawiennictwem św. Teresy Benedykty od Krzyża

Wiara

Nowenna za wstawiennictwem św. Teresy Benedykty od Krzyża

Marcin Kierwiński usuwa bł. Karolinę Kózkównę z nazwy...

Wiadomości

Marcin Kierwiński usuwa bł. Karolinę Kózkównę z nazwy...

18-latka nie dotarła na Jubileusz Młodzieży; zmarła...

Kościół

18-latka nie dotarła na Jubileusz Młodzieży; zmarła...

Odpust Porcjunkuli

Święta i uroczystości

Odpust Porcjunkuli

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

Czy wiesz, że... ze świętem Przemienienia Pańskiego...

Kościół

Czy wiesz, że... ze świętem Przemienienia Pańskiego...